Силовые и технические тренировки, безопасные для реабилитации
Тренировки, подходящие после травм, с акцентом на технику, стабильность и умное прогрессирование.
Исправляем основу
- Дыхание и стабилизация, выравнивание рёбер и таза.
- Техника наклона и приседа для защиты коленей и спины.
- Центрирование плеча и контроль лопаток при жимах и тягах.
Прогресс, который вы почувствуете
- Изометрика → повторения с темпом → нагруженные движения.
- Оценка нагрузки с учётом боли (RPE), ежедневная саморегуляция.
- Видеоанализ техники и подсказки, которые легко запомнить.
План
- Консультация: триггеры боли, уровень толерантности, анализ движений.
- Построение: 4–6-недельный цикл с чёткими контрольными точками.
- Повторное тестирование: амплитуда, контроль, показатели устойчивости.
- Поддержание: простые домашние задания и регулярные проверки.
Снова сильный — без обострений
Тренируйтесь в BodyArt Paphos, в частной студии Kissonerga & Peyia или у себя дома.
Часто задаваемые вопросы
Нужно ли направление от физиотерапевта?
Нет. Если у вас есть — отлично, мы согласуем программу. Если нет, начнем с анализа техники движений.
Будем ли мы поднимать большие веса?
Только когда вы заслужите это стабильным контролем. Сначала качество, потом нагрузка.
Где проходят тренировки?
В BodyArt Paphos, в частной студии Kissonerga или у вас дома (возможна и тренировка на улице).