Προπόνηση Δύναμης & Τεχνικής Φιλική στην Αποκατάσταση
Προπονήσεις κατάλληλες μετά από τραυματισμό, με έμφαση στην τεχνική, τη σταθερότητα και την έξυπνη πρόοδο.
Διορθώνουμε τα θεμέλια
- Αναπνοή & σταθεροποίηση, ευθυγράμμιση πλευρών και λεκάνης.
- Κίνηση ισχίων & τεχνική καθίσματος για προστασία γονάτων & πλάτης.
- Κεντράρισμα ώμου & έλεγχος ωμοπλάτης για πιέσεις & έλξεις.
Πρόοδος που μπορείς να νιώσεις
- Ισομετρικές ασκήσεις → επαναλήψεις με ρυθμό → φορτισμένα μοτίβα κίνησης.
- Αξιολόγηση RPE με βάση τον πόνο, καθημερινή αυτορρύθμιση.
- Ανάλυση τεχνικής μέσω βίντεο & οδηγίες που θυμάσαι.
Πλάνο
- Συμβουλευτική: ερεθίσματα πόνου, ανοχή, αξιολόγηση κίνησης.
- Δημιουργία: κύκλος 4–6 εβδομάδων με σαφή ορόσημα.
- Επανέλεγχος: εύρος, έλεγχος, δείκτες ανοχής.
- Διατήρηση: απλές ασκήσεις για το σπίτι & τακτικοί έλεγχοι.
Ξανά δυνατός — χωρίς επιδείνωση
Προπονήσου στο BodyArt Paphos, στο ιδιωτικό στούντιο στην Κισσόνεργα & την Πέγεια ή στο σπίτι σου.
Συχνές Ερωτήσεις
Χρειάζομαι παραπομπή από φυσιοθεραπευτή;
Όχι. Αν έχεις, τέλεια — θα συντονιστούμε με αυτό. Διαφορετικά, ξεκινάμε με αξιολόγηση τεχνικής.
Θα σηκώνουμε βαριά βάρη;
Μόνο όταν το κερδίσεις με συνεπή έλεγχο. Η ποιότητα πρώτα, το φορτίο μετά.
Πού γίνονται οι συνεδρίες;
Στο BodyArt Paphos, στο ιδιωτικό στούντιο στην Κισσόνεργα ή στο σπίτι σου (εφικτή και εξωτερική προπόνηση).