Программа при мышечной атрофии
Безопасные и эффективные тренировки для восстановления утраченной мышечной массы и уверенности — для мужчин и женщин 50+, а также для всех после периода неактивности или травм.
Цели
- Восстановить силу ног и бёдер для повседневной жизни (лестницы, ходьба, вставание).
- Улучшить баланс и стабильность, снизить риск падений.
- Укрепить осанку и мышцы корпуса для большей энергии и уверенности.
Что мы делаем
- Поддерживаемые приседания, выпады, подъёмы на ступеньку, наклоны с палкой.
- Ассистированные тяги, отжимания от стены, переносы веса (Farmer’s carry) для хвата и осанки.
- Темповая работа + изометрия для безопасной стимуляции роста мышц.
Простой план из 4 шагов
- Консультация: оценка текущей силы, баланса и комфорта.
- Начальный этап (3 недели): мягкая техника и адаптация движений.
- Этап прогресса (3 недели): добавление нагрузки и объёма, когда вы готовы.
- Поддержание: 2–3 ключевых упражнения для сохранения силы в повседневной жизни.
Тренируйтесь безопасно. Восстановите силу и уверенность.
Зал в Киссонерге, BodyArt Paphos, Киссонерга и Пейя, либо тренировки у вас дома.
Часто задаваемые вопросы
Нужен ли мне опыт в тренировках?
Нет. Мы начинаем с поддерживаемых движений и постепенно прогрессируем.
Боль в коленях или суставах?
Мы корректируем амплитуду и стойку, используем коробки и изометрию, чтобы тренироваться без боли.
Как часто нужно тренироваться?
Оптимально 2–3 раза в неделю. Короткие домашние упражнения между тренировками дают отличный эффект.
