Πρόγραμμα για Μυϊκή Ατροφία
Ασφαλής και αποτελεσματική προπόνηση για αποκατάσταση χαμένης μυϊκής μάζας και αυτοπεποίθησης — για άνδρες και γυναίκες 50+, ή οποιονδήποτε μετά από αδράνεια ή τραυματισμό.
Στόχοι
- Επανόρθωση δύναμης ποδιών και ισχίων για την καθημερινότητα (σκαλιά, περπάτημα, σηκώματα).
- Βελτίωση ισορροπίας και σταθερότητας, μείωση του κινδύνου πτώσης.
- Ενδυνάμωση στάσης και κορμού για περισσότερη ενέργεια και αυτοπεποίθηση.
Τι κάνουμε
- Υποστηριζόμενα καθίσματα, προβολές, ανέβασμα σκαλοπατιών, κάμψεις ισχίων με ράβδο.
- Βοηθούμενες κωπηλατικές, push-ups στον τοίχο, farmer’s carry για κράτημα και στάση σώματος.
- Προπόνηση με ρυθμό + ισομετρικές ασκήσεις για ασφαλή ενεργοποίηση μυών.
Απλό πλάνο 4 βημάτων
- Συμβουλευτική: αξιολόγηση τρέχουσας δύναμης, ισορροπίας και άνεσης.
- Αρχικό στάδιο (3 εβδομάδες): ήπια τεχνική και εξοικείωση με την κίνηση.
- Στάδιο προόδου (3 εβδομάδες): προσθήκη φορτίου και όγκου, όταν είστε έτοιμοι.
- Διατήρηση: 2–3 βασικές ασκήσεις για να κρατήσετε τη δύναμη στην καθημερινότητα.
Προπονηθείτε με ασφάλεια. Ξανακερδίστε δύναμη και αυτοπεποίθηση.
Στούντιο στην Κισσόνεργα, BodyArt Paphos, Κισσόνεργα & Πέγεια ή προπόνηση στο σπίτι σας.
Συχνές Ερωτήσεις
Χρειάζομαι προηγούμενη εμπειρία προπόνησης;
Όχι. Ξεκινάμε με υποστηριζόμενες κινήσεις και προχωράμε σταδιακά.
Έχω πόνο στα γόνατα ή στις αρθρώσεις;
Προσαρμόζουμε το εύρος κίνησης και τη στάση, χρησιμοποιούμε κουτιά και ισομετρικές ασκήσεις ώστε να μην υπάρχει πόνος.
Πόσο συχνά πρέπει να προπονούμαι;
Ιδανικά 2–3 φορές την εβδομάδα. Μικρές ασκήσεις στο σπίτι ανάμεσα στις προπονήσεις βοηθούν πολύ.
