Program pro svalovou atrofii
Bezpečný a efektivní trénink pro obnovu ztracené svalové hmoty a sebevědomí — pro muže i ženy 50+, nebo kohokoli po neaktivitě či zranění.
Cíle
- Obnovit sílu nohou a boků pro každodenní život (schody, chůze, vstávání).
- Zlepšit rovnováhu a stabilitu, snížit riziko pádů.
- Posílit držení těla a střed těla pro lepší energii a sebevědomí.
Co děláme
- Asistované dřepy, výpady, výstupy na schod, hip hinge s tyčí.
- Asistované přítahy, kliky o zeď, farmer’s carry pro úchop a posturu.
- Tempo trénink + izometrie pro bezpečnou stimulaci růstu svalů.
Jednoduchý 4krokový plán
- Konzultace: posouzení aktuální síly, rovnováhy a pohodlí.
- Startovní blok (3 týdny): jemná technika a tolerance pohybu.
- Progresivní blok (3 týdny): přidání zátěže a objemu, až budete připraveni.
- Udržení: 2–3 klíčové cviky pro udržení síly v běžném životě.
Trénujte bezpečně. Získejte zpět sílu a sebevědomí.
Studio v Kissonerze, BodyArt Paphos, Kissonerga & Peyia nebo trénink u vás doma.
Často kladené dotazy
Potřebuji mít předchozí zkušenosti s tréninkem?
Ne. Začneme s asistovanými pohyby a postupně budeme přidávat.
Bolí mě kolena nebo klouby?
Upravíme rozsah pohybu a postoj, použijeme boxy a izometrické cviky, abyste cvičili bez bolesti.
Jak často bych měl/a cvičit?
Ideálně 2–3× týdně. Krátké domácí cviky mezi tréninky výrazně pomáhají.
