Programm bei Muskelatrophie
Sicheres und effektives Training, um verlorene Muskelmasse und Selbstvertrauen zurückzugewinnen — für Männer und Frauen 50+ oder alle nach Inaktivität oder Verletzung.
Ziele
- Bein- und Hüftkraft für den Alltag wieder aufbauen (Treppen, Gehen, Aufstehen).
- Balance und Stabilität verbessern, Sturzrisiko reduzieren.
- Haltung und Core stärken für mehr Energie und Selbstvertrauen.
Was wir machen
- Unterstützte Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-ups, Hüftscharnier mit Stab.
- Assistierte Rudervarianten, Wand-Push-ups, Farmer’s Carry für Griffkraft & Haltung.
- Tempo-Arbeit + Isometrien, um Muskelaufbau sicher zu stimulieren.
Einfacher 4-Schritte-Plan
- Beratung: Bewertung aktueller Kraft, Balance und Wohlbefinden.
- Einstiegsphase (3 Wochen): sanfte Technik und Toleranzaufbau.
- Fortschrittsphase (3 Wochen): Last & Umfang ergänzen, sobald Sie bereit sind.
- Erhaltung: 2–3 Schlüsselübungen, um alltagsrelevante Kraft zu halten.
Sicher trainieren. Kraft und Selbstvertrauen zurückgewinnen.
Studio in Kissonerga, BodyArt Paphos, Kissonerga & Peyia oder Training bei Ihnen zu Hause.
Häufige Fragen
Brauche ich Vorerfahrung im Training?
Nein. Wir starten mit unterstützten Bewegungsmustern und bauen darauf auf.
Knie- oder Gelenkschmerzen?
Wir passen Bewegungsumfang und Stand an, nutzen Boxen und Isometrien, damit Sie schmerzfrei trainieren.
Wie oft sollte ich trainieren?
Ideal sind 2–3× pro Woche. Kurze Heimübungen zwischen den Einheiten helfen sehr.
